Faire du sport est bon pour la santé, mais des questions subsistent sur le type et la quantité d’activité physique à pratiquer pour maximiser les effets sur l’espérance de vie. Une équipe internationale de chercheurs a commencé à répondre à cette question dans une étude publiée le 12 juin dans le British Journal of Sports Medicine.

Les experts ont étudié les résultats de travaux scientifiques menés sur plus de 147.000 sportifs pendant plus de trente ans. Ils montrent qu'il est préférable de faire de la musculation, et plus précisément des exercices de résistance, pour réduire le risque de décès prématuré, que l’on pratique ou non des exercices d’aérobie comme la course ou la marche.

La fourchette idéale

Ce constat s’explique par le fait que la musculation améliore la mobilité et limite le risque de chutes liées à l’âge. Elle aide également à soutenir la santé métabolique et cérébrale, contribuant ainsi à la préservation de la jeunesse.

Les chercheurs ont réussi à définir le temps d’entraînement hebdomadaire optimal : faire des exercices de musculation pendant 90 à 119 minutes par semaine réduirait de 13 % la mortalité, toutes causes confondues.