Evoluir no esporte vai além de treino e dedicação; a alimentação e a estratégia nutricional são fundamentais para o rendimento, especialmente na véspera de uma prova como a Corrida Integração. Para orientar os atletas que vão encarar os percursos no Taquaral, o ge conversou com a nutricionista Carolina Tunu.

Segundo a especialista, a atenção com os carboidratos deve começar dias antes da corrida. Para os que disputarão os trajetos mais longos (10 km e 21 km), a reposição de carboidratos é crucial:

• O ideal é aumentar o consumo de carboidratos de dois a três dias antes da corrida, técnica conhecida como carboloading.

Além disso, Carolina recomenda cautela com o consumo de proteínas gordurosas e fibras na véspera da prova:

• É importante controlar o consumo de proteínas, especialmente as mais gordurosas, e reduzir as fibras para evitar desconfortos gastrointestinais.

A hidratação também requer planejamento. A nutricionista sugere uma conta simples para a ingestão de água:

• A recomendação é ingerir entre 5 ml e 10 ml de água por quilo de peso corporal. Durante os treinos, o atleta pode se pesar antes e depois de correr uma distância similar à da prova.

Para a reposição de energia durante a corrida, o gel de carboidrato é uma opção comum, mas deve ser testado previamente:

• O gel faz sentido para repor energia, mas não é necessário para todos. Para os 5 km, a suplementação não traz grande diferença.

Após cruzar a linha de chegada, a orientação é focar na hidratação e recuperação muscular:

• A primeira atitude deve ser hidratar. Em seguida, uma refeição completa com carboidratos e proteínas acelera a regeneração.

Carolina alerta sobre o consumo de álcool logo após a corrida:

• O álcool é lido como uma toxina pelo organismo, interrompendo outras vias metabólicas e favorecendo o acúmulo de gordura.

A programação da Corrida Integração é dividida em dois dias, com inscrições já abertas para aproximadamente 10 mil pessoas.