A natação no triatlo de longa distância é um segmento que exige máximo respeito, sendo historicamente o trecho com mais mortes e paradas cardíacas. Embora o risco absoluto seja considerado baixo, o risco relativo em comparação com o ciclismo e a corrida é significativamente maior. Segundo Leme, em entrevista ao UOL, "na água não é simples parar, por isso é essencial manter a respiração sob controle e nadar dentro dos próprios limites".

Mara Flávia, tragicamente, desapareceu enquanto deveria nadar 3,9 km, e seu corpo foi encontrado submerso. Essa situação ressalta a importância da preparação para competições de longa distância na água.

O fisioterapeuta recomenda que os atletas busquem um treinador para ajustar a técnica e se adaptar às exigências das águas abertas. Ele menciona que a menor referência visual e a instabilidade da água não podem ser facilmente simuladas em uma piscina. Algumas dicas incluem:

• Controlar o ritmo desde a largada
• Ajustar a batida de pernas para evitar fadiga precoce
• Aproveitar o vácuo de outros nadadores para economizar energia
• Adaptar-se ao uso de wetsuit nos treinos

Além disso, a nutrição é crucial. Um estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition destaca que exercícios prolongados elevam indicadores de dano muscular, exigindo estratégias nutricionais específicas.

A nutricionista Lucila Santinon enfatiza que a proteína de alta qualidade é fundamental para a recuperação e manutenção da massa muscular, essencial em atividades de alta performance.