Una de las principales barreras que enfrentan las personas al iniciar un programa de ejercicios es la idea de que deben realizar una gran variedad de actividades. Sergio Peinado, entrenador personal, asegura que esto no es necesario. Según él, no se requieren 700 ejercicios diferentes ni ir al gimnasio 7 días a la semana; con una rutina sencilla es suficiente para ver mejoras.

Peinado explica:

¿Cuánto tiempo de ejercicio es necesario, cuántas series, cuántas repeticiones? Pues este estudio dice que, con tan solo una serie por músculo y solo 4 ejercicios por entrenamiento, repitiendo este entrenamiento 2 veces a la semana, es suficiente para mejorar la fuerza y otros parámetros de forma física

El entrenador destaca que la clave de la efectividad radica en realizar los ejercicios con intensidad, manteniendo un rango de 6 a 12 repeticiones que sean desafiantes.

Para aquellos que buscan volver a la rutina, Peinado propone una serie de ejercicios:

• Subidas al cajón — 6-12 reps por pierna.
• Remo — 6-12 reps.
• Press de hombros — 6-12 reps.
• Sentadillas — 6-12 reps.
• Flexiones — 6-12 reps (apoya las rodillas si hace falta).
• Zancadas — 6-12 reps por pierna.
• Curl de bíceps — 6-12 reps.
• Plancha abdominal — 20-40 seg.

Recomienda realizar una serie de cada ejercicio, preferiblemente con pesos accesibles como una mancuerna o una garrafa de agua. Con esta rutina, que se puede completar en 5-10 minutos, Peinado anima a las personas a comenzar y, si es posible, incrementar la frecuencia y las series.

A medida que termina el verano, su enfoque resulta ideal para quienes desean cerrar el año con un mejor estado físico y mental.