La playa se ha consolidado como el destino favorito para hacer ejercicio en verano, con más de 8,3 millones de españoles disfrutando de actividades como el senderismo y la caminata, y 2,5 millones corriendo semanalmente.

Sin embargo, el Ilustre Colegio Oficial de Podología de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) advierte que cambiar el asfalto por la arena puede alterar la biomecánica de la pisada, aumentando el riesgo de lesiones si no se toman precauciones adecuadas. Las lesiones deportivas tienden a aumentar en un 25% durante el verano, principalmente por este cambio de superficie.

El podólogo Jorge Escoto explica que no toda la arena ofrece los mismos beneficios. Caminar sobre arena blanda y sobre la orilla implica esfuerzos distintos para el cuerpo. En la arena blanda, el pie se hunde, lo que incrementa la carga en la musculatura estabilizadora del tobillo y el tendón de Aquiles.

A pesar de los beneficios como el fortalecimiento muscular, también se corre el riesgo de sufrir:

• Esguinces de tobillo
• Tendinitis del tendón de Aquiles
• Sobrecargas musculares

La arena compacta presenta su propio desafío, ya que la inclinación de la playa puede causar descompensaciones en rodillas, caderas y columna, favoreciendo problemas como el síndrome de la cintilla iliotibial y fascitis plantar.

El ICOPCV también destaca la importancia de que las personas con diabetes tomen precauciones adicionales debido a la disminución de la sensibilidad en los pies.

Para disfrutar de actividades en la playa y minimizar el riesgo de lesiones, se recomiendan las siguientes pautas:

• Usar zapatillas de running o escarpines para mayor estabilidad.
• Alternar el sentido de la marcha para compensar la inclinación.
• Adaptarse progresivamente a la arena.
• Escuchar al cuerpo y no ignorar el dolor persistente.
• Consultar al podólogo antes de iniciar actividades intensas.

Caminar o correr en la playa puede ser muy beneficioso si se realiza con una planificación adecuada. "Un cambio brusco puede convertir un paseo saludable en una lesión prolongada", enfatiza Jorge Escoto.