El entrenador personal Rubén Río ha enfatizado la importancia de la fuerza de agarre como un indicador crucial de un envejecimiento saludable. Según diversas investigaciones, esta habilidad se relaciona con la autonomía corporal, la rapidez de recuperación ante enfermedades y la longevidad.

Río, director del centro de entrenamiento RRSalud, explica que la fuerza de agarre refleja el estado físico general. "No porque tener unas manos fuertes vaya a salvarte la vida, sino porque, si pierdes fuerza de agarre, seguro que también estás perdiendo fuerza en otras partes del cuerpo", afirmó.

Una de las pruebas más sencillas para evaluar esta capacidad es la suspensión pasiva, que consiste en colgarse de una barra con los brazos extendidos. "Si logras aguantar más de 20 segundos, significa que tus tendones, articulaciones y ligamentos mantienen una buena integridad estructural", indicó Río.

Si no se puede mantener esta posición, el entrenador sugiere que puede deberse a la falta de fuerza en el tren superior o al exceso de grasa corporal. "Eso puede traducirse en dificultades para reaccionar ante una caída o levantarse del suelo", añadió.

Para quienes desean mejorar su fuerza de agarre, Río recomienda tres ejercicios:

• Paseo del granjero: caminar sosteniendo pesas en cada mano.
• Agarre de pinza: sujetar un disco de pesas solo con los dedos.
• Extensiones de dedos con banda elástica: abrir y cerrar los dedos contra la resistencia de una goma.

Finalmente, Río advierte sobre el peligro que representa la tecnología, ya que el uso excesivo de dispositivos puede llevar a la pérdida de fuerza, destacando la importancia de realizar ejercicios auténticos.