La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo óptimo de proteína de hasta 0,8 gramos/kilo, mientras que los deportistas de alto rendimiento pueden llegar a 1,2-1,5 gramos/kilo. Aunque lo ideal es obtener la mayor parte de la proteína de alimentos, los suplementos proteicos son una opción válida para alcanzar la cantidad diaria recomendada.

Los expertos aseguran que estos complementos no representan un riesgo para la salud, pero advierten sobre la importancia de elegir productos homologados y de considerar el estado de salud y el nivel de actividad física de cada persona.

Alimentos ricos en proteínas incluyen:

• Pollo: 20 gramos de proteína por pechuga.
• Pescado: el atún aporta 20 gramos por cada 100 gramos.
• Huevo: 6 gramos por unidad.
• Avena: 3,94 gramos por cada 30 gramos.
• Legumbres: entre 7,5 y 9 gramos por porción.

Un estudio de la Universidad de Granada indica que más de la mitad de los asistentes a gimnasios consume suplementos de proteína, y un 30% opta por las proteínas en polvo. En SPORT se ha encontrado una de las mejores proteínas, con más de 60.000 valoraciones en Amazon y un precio de 41,84€/kilo.

Esta proteína de suero de absorción rápida favorece la creación y recuperación muscular, y contiene aminoácidos ramificados BCCAS y glutamina. Destaca por su bajo contenido en azúcar y grasa, y está disponible en sabores como chocolate, fresa, plátano y crema de cacahuetes.

Los usuarios destacan su buena relación calidad-precio y elogian su sabor. Un comprador menciona:

Es uno de los mejores sabores que he probado en proteína. No como con otros que sufres para tomarlo