A partir de los 60 años, el cuerpo enfrenta cambios significativos relacionados con el envejecimiento. Uno de los más preocupantes es la pérdida progresiva de masa muscular, conocida como sarcopenia, que va acompañada de una menor densidad ósea y un metabolismo más lento.

Aunque caminar es una actividad beneficiosa que ayuda a controlar el peso y cuidar la salud cardiovascular, Álvaro Puche, entrenador especializado en fuerza, salud y bienestar, señala que este ejercicio por sí solo puede ser insuficiente para mantener la fuerza y la capacidad física en esta etapa de la vida.

Puche recomienda enfocarse en el entrenamiento de fuerza, el cual debería complementarse con una alimentación rica en proteínas, buena hidratación y un adecuado descanso. Estos elementos son cruciales para preservar la masa muscular y mitigar el deterioro físico asociado al envejecimiento.

Circuito funcional de cuatro ejercicios

La propuesta de Puche consiste en un circuito sencillo que se puede realizar en tres o cuatro minutos al día:

• Sentadillas en silla a máxima velocidad: 10 repeticiones. Levantarse de la silla sin apoyarse en las manos.
• Elevaciones de talones: 12 repeticiones. Se puede hacer de pie o sentado, recomendado dos sesiones semanales.
• Remo unilateral con banda elástica: 10 repeticiones por brazo. Fijar la banda a un punto estable y tirar hacia el cuerpo.
• Flexiones en el mesón de la cocina: 6 repeticiones. Apoyar las manos en una superficie elevada y firme.

Este enfoque permite mantener la autonomía y calidad de vida, fundamental para disfrutar de una vejez activa y saludable.