Mantener la movilidad a partir de los 70 años es crucial para evitar caídas y preservar la independencia. Sin embargo, el sedentarismo y los dolores articulares pueden complicar los ejercicios más comunes. Un movimiento acuático destaca por su bajo impacto y alto efecto: las patadas traseras o "butt kicks".

Este ejercicio, también conocido como "talón a glúteo", consiste en llevar el talón hacia atrás hasta tocar el trasero, alternando las piernas en la piscina. El entorno acuático potencia su efectividad, ya que el agua proporciona resistencia natural que multiplica el trabajo muscular (en isquiotibiales, cuádriceps y glúteos) y, al mismo tiempo, alivia las articulaciones en un 90%.

Estudios publicados en el Journal of Human Kinetics confirman que este ejercicio reduce el dolor, mejora la movilidad y previene caídas. Se recomienda realizar las butt kicks en piscinas climatizadas para relajar los músculos y potenciar la circulación.

No se necesita equipo adicional; solo es necesario mantener el abdomen contraído, la espalda recta y elevar las piernas hacia atrás. Se aconseja comenzar con 10 a 15 repeticiones por pierna, aumentando la intensidad con los brazos si es necesario.

Con solo 10-15 minutos diarios, se puede ganar tono, flexibilidad y agilidad, facilitando actividades cotidianas como subir escaleras o caminar. En comparación con la natación o el aquagym, las butt kicks son accesibles, vitales para mejorar la postura y aumentar la agilidad.