Lucía Aguado, experta en fitness, ha compartido en sus redes sociales que el verdadero progreso en el entrenamiento no solo depende de la cantidad de esfuerzo, sino de la organización de la sesión. Según Aguado, si se realizan los ejercicios en el orden adecuado, se maximiza el rendimiento y se logra un mejor aprovechamiento de cada bloque de trabajo.

Empezar por lo explosivo es fundamental. Aguado señala que los ejercicios reactivos y rápidos deben ser prioritarios al inicio del entrenamiento, cuando tanto el sistema nervioso como la técnica están más frescos. Ejercicios como pliometría, saltos para tren inferior y lanzamientos para tren superior son cruciales en esta fase, ya que requieren máxima velocidad y coordinación.

Después de los ejercicios explosivos, se debe trabajar la potencia con carga, enfocándose en patrones de sentadilla y ejercicios de cadera. La clave aquí es levantar peso a la máxima velocidad posible, sin fatigarse previamente.

En el bloque de fuerza e hipertrofia, Aguado recomienda incluir uno o dos ejercicios multiarticulares principales seguidos de ejercicios accesorios. Los movimientos compuestos, como sentadillas, press o dominadas, exigen más energía y técnica, por lo que realizarlos al inicio del entrenamiento mejora el rendimiento y estimula la masa muscular.

El cardio debe reservarse para el final de la sesión, ya que realizarlo antes puede restar energía y afectar tanto la potencia como la calidad técnica de los ejercicios principales. Por último, la movilidad se sugiere como un bloque final, aunque Aguado aclara que si la técnica es buena, puede que no sea necesario incluir trabajo extra. El enfoque debe ser colocar cada ejercicio en su sitio para que el tiempo invertido se traduzca en resultados reales.