Marcar abdominales es un objetivo que muchos buscan alcanzar con horas en el gimnasio, pero un reciente estudio sugiere que practicar la plancha durante solo dos minutos al día puede ser la clave para lograrlo.

La plancha, un ejercicio que incrementa la tensión en la zona abdominal, no solo se centra en esta área, sino que también tonifica piernas, glúteos y brazos. Según la Cleveland Clinic, es fundamental comprender qué grupos musculares se activan para maximizar su efectividad.

Katie Lawton, experta en fisiología humana, proporciona pautas esenciales para realizar la plancha correctamente:

• Mantener la espalda recta en todo momento.
• Alinear los glúteos con la espalda para contraer el core eficazmente.
• Colocar los codos por debajo de los hombros para focalizar el esfuerzo abdominal.

La investigación destaca que, para notar beneficios en la zona abdominal, es crucial ser constante. Sin embargo, los expertos advierten que la plancha por sí sola no es suficiente para reducir la grasa abdominal, recomendando combinarla con ejercicios aeróbicos para obtener resultados óptimos.

Además, las planchas tienen la ventaja de poder realizarse en cualquier lugar, lo que facilita la incorporación de este ejercicio en la rutina diaria. Incorporar cardio junto con la plancha puede crear hábitos más saludables y efectivos en la lucha contra la grasa abdominal.