Josema Beast, un destacado culturista español de Yecla, ha compartido su visión sobre el ejercicio más efectivo para trabajar el abdomen: la rueda abdominal. Este ejercicio no solo fortalece el abdomen, sino que también promueve la anti extensión de columna y mejora el core.

Con tan solo 15 años, Josema comenzó su trayectoria en el culturismo y ha logrado destacarse en la categoría Classic Physique de Mister Olympia, obteniendo un sexto y un cuarto puesto en 2024 y 2025, respectivamente.

Actualmente, combina su preparación física con la creación de contenido en Fit Generation, donde ayuda a otros deportistas a alcanzar sus metas. Recientemente, en un vídeo junto a Ángel López, abordaron la importancia de adaptar la selección de ejercicios a las necesidades individuales, aunque también compartieron recomendaciones generales.

Entre los ejercicios destacados se encuentran:

• Press inclinado con mancuernas: Se puede realizar con barra, máquina o multipower, ajustando el banco entre 30º y 45º.
• Elevaciones laterales en polea unilateral: Mantiene tensión constante durante todo el movimiento.
• Remo en T con pecho apoyado: Estimula varios grupos musculares al mismo tiempo.
• Extensiones katana en polea unilateral: Activa la hipertrofia mediada por estiramiento.

Los entrenadores de 'Fit Generation' también sugieren ejercicios como curl araña, sentadilla hack, prensa inclinada, peso muerto en piernas rígidas y hip thrust en máquina. Sin embargo, la rueda abdominal es la que realmente resalta en su entrenamiento de abdominales.