Durante años, se ha creído que entrenar hasta el fallo muscular es clave para ganar masa muscular. Sin embargo, el entrenador personal Borja Yus ha publicado un vídeo en Instagram que cuestiona esta creencia, sugiriendo que la ciencia apunta en otra dirección.

Yus sostiene que no es necesario agotar completamente el músculo para estimular su crecimiento. De hecho, deteniéndose una o dos repeticiones antes del fallo, se pueden obtener resultados similares con menor fatiga.

Para respaldar su afirmación, Yus cita un estudio con 18 participantes que entrenaron una pierna hasta el fallo y la otra finalizando la serie con repeticiones en reserva. Los resultados fueron sorprendentes:

• La pierna que paró antes del fallo aumentó el tamaño del cuádriceps aproximadamente un 7%.
• La pierna entrenada hasta el fallo mostró un crecimiento similar, pero con mayor fatiga.

La pierna que paraba justo antes del fallo aumentó el cuádriceps aproximadamente un 7%

Sin embargo, Yus aclara que el fallo muscular puede ser útil para principiantes, quienes a menudo subestiman su capacidad. "Muchas personas piensan que solo pueden hacer una repetición más cuando realmente les quedan cuatro o cinco", señala.

El mensaje final del experto es claro: entrenar cerca del límite es fundamental, pero no es necesario alcanzar el fallo en cada serie. Esto permite un estímulo efectivo para el crecimiento muscular, minimizando la fatiga innecesaria.