El fisioterapeuta Antonio Pérez ha desmentido uno de los mitos más comunes sobre el entrenamiento de fuerza, explicando cómo la intensidad del ejercicio influye en los resultados. Según Pérez, para estimular el desarrollo de la fuerza, es crucial trabajar con cargas cercanas al 75% de la repetición máxima o próximas al fallo muscular.

Pérez utiliza el concepto de Unidad Motora para detallar el proceso. Asegura que "el músculo está compuesto de un equipo de un montón de fibras musculares", y que al levantar cargas más altas, se activan más fibras musculares. Este proceso no es aleatorio; el sistema nervioso juega un papel vital en la coordinación de este esfuerzo, decidiendo qué fibras musculares se activan en cada momento.

El fisioterapeuta recalca que trabajar con cargas elevadas obliga al sistema nervioso a adaptarse, mejorando la comunicación entre el cerebro y el músculo, lo que permite activar un mayor número de fibras musculares. Con el tiempo, esta adaptación resulta en un aumento de la fuerza y una mejor capacidad para responder a nuevos estímulos.

Además, destaca que no todas las fibras musculares son iguales. Las fibras de tipo II son aquellas con mayor potencial para generar fuerza y potencia, siendo clave en este tipo de entrenamiento.

Una revisión de estudios concluyó que trabajar con cargas elevadas (hasta 8 repeticiones máximas) es la estrategia más efectiva para aumentar la fuerza máxima. Los beneficios son más evidentes cuando las series se realizan hasta el fallo muscular, en comparación con entrenamientos que no alcanzan ese nivel de esfuerzo. La evidencia respalda la recomendación de entrenar con cargas superiores al 70% de la repetición máxima para favorecer las adaptaciones neuromusculares necesarias.