Quindici minuti per migliorare umore e autostima: ecco come fare

Un semplice esercizio di 15 minuti può avere un impatto significativo sul benessere mentale. Non serve un terapeuta o attrezzature particolari; basta un foglio e una penna. Questo metodo, confermato da uno studio pubblicato su American Psychologist, consiste nel dedicare un quarto d'ora a scrivere sui propri valori o a ricordare momenti in cui si è dimostrato il proprio valore. I ricercatori hanno esaminato 129 studi con oltre 17.700 persone, evidenziando che gli esercizi di auto-affermazione producono effetti misurabili sul benessere psicologico. Sorprendentemente, i benefici non sono solo immediati, ma tendono a crescere nel tempo. Inizialmente, i miglioramenti sono modesti, ma dopo giorni o settimane, gli effetti su ansia e depressione si raddoppiano. L'esercizio prevede di scrivere sui valori personali, come la famiglia, la creatività e l'onestà. Minhong Wang, dell'Università di Hong Kong, spiega che "anche brevi esercizi di auto-affermazione possono produrre benefici psicologici significativi". Lo studio indica che l'intervento funziona perché aiuta le persone a riconoscere le loro risorse interiori, fungendo da cuscinetto contro le minacce esterne. Gli adulti e gli studenti universitari sembrano trarne maggiore beneficio rispetto ai più giovani, la cui identità è ancora in fase di sviluppo. Gli autori suggeriscono di integrare tali esercizi nei programmi di benessere nelle scuole e nelle università, per fornire un supporto psicologico immediato. Questo metodo non sostituisce una terapia per chi ha gravi problemi di salute mentale, ma è un valido strumento per gestire lo stress quotidiano.

Source: Gazzetta.it - 2025-11-07