Come preservare le articolazioni invecchiando: consigli e strategie efficaci

Il processo di invecchiamento delle articolazioni è differente tra uomini e donne. Negli uomini, il calo del testosterone inizia dopo i 30 anni, influenzando massa muscolare, forza e talvolta anche energia e umore. Al contrario, nelle donne, la menopausa causa una diminuzione degli estrogeni, riducendo la densità ossea e aumentando la vulnerabilità di tendini e articolazioni. Adattare l’allenamento all’età Con il passare degli anni, è fondamentale adattare l’intensità e la frequenza degli allenamenti. Ecco alcuni suggerimenti: Esercizi controllati Allenamenti funzionali Attività a basso impatto come nuoto, camminata veloce o yoga. Il recupero diventa vitale, con particolare attenzione al sonno e pratiche come bagni nel ghiaccio, sauna e percorsi terapeutici per ridurre l'infiammazione. Ascoltare il corpo Non ignorare dolori persistenti o rigidità. È importante: Seguire una dieta antinfiammatoria con pesce azzurro, frutta secca, olio extravergine d’oliva e verdure a foglia verde. Mantenere una buona idratazione, essenziale per il liquido sinoviale. Integrare proteine di qualità, vitamina D e omega-3. Le nuove frontiere della medicina rigenerativa Trattamenti innovativi come il PRP (plasma ricco di piastrine) e le cellule staminali mesenchimali offrono prospettive per la riparazione di tendini e cartilagini. Tuttavia, la comunità scientifica non ha ancora raggiunto un consenso su queste terapie, e la prevenzione quotidiana rimane il metodo più efficace per preservare le articolazioni.

Source: Gazzetta.it - 2025-11-03