"Síndrome del domingo": por qué sentimos ansiedad y cómo superarla según un psicólogo

El "síndrome del domingo" es un malestar emocional común que aparece cuando se acerca el lunes, caracterizado por ansiedad, irritabilidad y bloqueo emocional, según explica el psicólogo Luis Mollá Lasala del Instituto Psicológico Cláritas. Este fenómeno no solo es una reacción negativa, sino un indicador anticipatorio de que algo nos preocupa, especialmente relacionado con la sobrecarga laboral, no solo en cantidad sino en la forma psicológica de vivir el trabajo. La mente activa una señal de alarma al percibir el lunes como un peligro, anticipando malestares incluso desde el sábado, lo que impide un descanso completo. El perfil más afectado suele ser personas ansiosas y controladoras que temen la incertidumbre del domingo y el inicio de semana. El malestar refleja la necesidad de cambios en aspectos laborales, aunque no necesariamente cambiar de empleo, y la falta de descanso prolonga el impacto físico y psicológico. Además, estos síntomas pueden ser consecuencia de problemas mayores como ansiedad y depresión, que se anticipan el domingo generando un estado de alerta contraproducente. Para manejar esta ansiedad dominical, se recomienda: Preparar una lista de tareas el viernes para liberar la mente durante el fin de semana. Escuchar el malestar y cuestionar su origen para identificar preocupaciones específicas. Promover un domingo tranquilo con autocuidado y actividades placenteras. Reducir la evitación y limitar el tiempo frente a pantallas como móvil o televisión. Estas estrategias buscan facilitar una mejor disposición para afrontar la semana laboral y gestionar el malestar emocional anticipatorio.

Source: Sport.es - 2025-10-19