Marcos Vázquez revela el método efectivo y saludable para perder peso sin perder músculo

El divulgador y creador de Fitness Revolucionario, Marcos Vázquez, advierte sobre los errores comunes al intentar perder peso, como pasar demasiada hambre, reducir en exceso las calorías, no entrenar fuerza y no consumir suficiente proteína. En una entrevista en Media Power Podcast, Vázquez explica que el déficit calórico es la base para adelgazar, pero debe ser moderado: "si no tienes mucho sobrepeso, perder medio kilo por semana, unos dos kilos al mes, es lo razonable". Advierte que perder peso más rápido puede implicar pérdida de músculo. La pérdida de masa muscular durante el adelgazamiento tiene consecuencias graves a largo plazo, ya que aumenta el riesgo de efecto rebote. Según el experto, esto se debe al proteinostato, un mecanismo que intenta recuperar el peso perdido reduciendo el gasto energético. Para una pérdida de peso saludable, Vázquez recomienda centrarse en tres pilares fundamentales: Mantener un déficit calórico moderado, de unas 400 a 500 calorías diarias como máximo. Asegurar un aporte adecuado de proteínas. Realizar entrenamiento de fuerza para preservar la masa muscular y facilitar la quema de grasa. Este enfoque equilibrado ayuda a evitar la pérdida muscular y promueve resultados sostenibles en el tiempo.

Source: Sport.es - 2025-10-20