Entrenamiento de fuerza: edades clave para potenciar salud y rendimiento según expertos
El entrenamiento de fuerza es fundamental para la salud y la longevidad, más allá de la estética o el rendimiento deportivo. Expertos coinciden en que este tipo de ejercicio debería ser un hábito básico, practicable desde la infancia hasta la vejez, siempre ajustado a la intensidad y supervisión adecuadas. Según Mayo Clinic, los niños pueden comenzar programas de fortalecimiento muscular seguros desde los 7 u 8 años, mejorando coordinación y rendimiento en otros deportes. Entre los 20 y 35 años, el cuerpo alcanza su máximo potencial para ganar masa muscular. Es la etapa ideal para acumular una reserva muscular que beneficiará en el futuro. A partir de los 30 años comienza la sarcopenia, una pérdida natural de masa muscular que se acelera con el tiempo si no se contrarresta con ejercicio. Mantener o intensificar el entrenamiento de fuerza entre los 30 y 60 años ayuda a conservar músculo, mejora la salud metabólica y reduce riesgos de diabetes tipo 2 e hipertensión. En la vejez, a partir de los 65 años, el entrenamiento de fuerza es clave para mantener la independencia, mejorar el equilibrio y prevenir caídas. Se recomienda adaptar los ejercicios a las capacidades individuales y realizar supervisión, usando bandas elásticas, pesas ligeras o el propio peso corporal. Este enfoque integral resalta la importancia del entrenamiento de fuerza como herramienta para una vida saludable en todas las etapas.
Source: Marca - 2025-10-21