La caminata japonesa: el método de 30 minutos que transforma tu salud física
La caminata japonesa, también conocida como entrenamiento de caminata a intervalos (IWT), ha cobrado gran popularidad en las últimas semanas gracias a las redes sociales. Sin embargo, esta tendencia se basa en una sólida fundamentación científica que data de casi dos décadas. Este método, estudiado por un equipo de investigadores japoneses liderado por Hiroshi Nose, alterna períodos de caminata rápida con otros de recuperación a un ritmo más suave. Los hallazgos de sus investigaciones revelaron beneficios significativos, especialmente para personas de mediana y avanzada edad. Entre los resultados más destacados se encuentran: Presión arterial más baja Mayor fortaleza muscular en las piernas Mejor capacidad aeróbica en comparación con quienes caminan de manera continua a intensidad moderada. El método ganó notoriedad a partir de un informe publicado en 2007, y estudios más recientes han continuado respaldando sus beneficios. Por ejemplo, un estudio de 2023 realizado con personas con diabetes tipo 2 y otro en 2024 enfocado en mayores de 65 años concluyeron que aquellos que practicaban caminata por intervalos mostraban mejoras en indicadores como: Colesterol Flexibilidad Índice de masa corporal Resistencia cardiorrespiratoria en comparación con los grupos de control.
Source: Sport.es - 2026-06-10