El sueño, clave para mejorar el rendimiento en el running según un experto
En el mundo del running, a menudo se discuten los planes de entrenamiento y la cantidad de kilómetros semanales, pero es vital no subestimar la importancia del sueño. El especialista en medicina del sueño, Àlex Ferré Masó, enfatiza que descansar adecuadamente es una necesidad básica del organismo, especialmente para quienes realizan actividad física frecuente. Durante la noche, el cuerpo activa procesos esenciales de recuperación: Reparación de tejidos musculares Refuerzo del sistema inmunitario Eliminación de residuos acumulados en el cerebro Cuando el descanso es insuficiente, el organismo no funciona de manera óptima, lo que puede resultar en cansancio persistente, menor capacidad de reacción, cambios de humor y falta de energía. De hecho, Ferré Masó advierte que dormir solo seis horas puede tener efectos comparables a haber consumido alcohol. La relación entre sueño y rendimiento deportivo está bien documentada. La falta de descanso afecta capacidades físicas clave como la resistencia, la potencia y la flexibilidad. Estudios muestran que, tras una noche de sueño interrumpido, el ritmo cardíaco durante el ejercicio aumenta y el agotamiento aparece más rápidamente en pruebas de resistencia. Además, la falta de sueño impacta a nivel energético y hormonal, reduciendo la capacidad del organismo para recuperar las reservas de glucógeno muscular, esenciales para deportes de larga duración. Por último, es importante considerar el horario de entrenamiento. Los expertos sugieren finalizar la actividad física al menos tres horas antes de ir a la cama, ya que el ejercicio justo antes de acostarse puede interferir en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
Source: Sport.es - 2026-04-19