Andrew Huberman recomienda 150 a 200 minutos de entrenamiento en zona 2 semanalmente
Cuando sales a correr, el ritmo cardíaco se acelera de forma natural. Para identificar las diferentes frecuencias cardíacas, se utilizan porcentajes divididos por "zonas", que marcan la intensidad del entrenamiento. Controlar la frecuencia cardiaca es clave para entrenar los sistemas aeróbicos y anaeróbicos, mejorando la salud cardiovascular. Además, puede ayudarte a evitar lesiones y calcular el máximo beneficio cuando haces running. La frecuencia cardíaca se divide en cinco zonas de entrenamiento, desde la muy ligera (zona 1) hasta el esfuerzo máximo (zona 5). Muchos expertos coinciden en los beneficios de entrenar en la zona 2. En una entrevista con Runner's World, Andrew Huberman, neurocientífico y profesor de neurobiología y oftalmología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, afirma que "los datos científicos sugieren que todos deberíamos hacer entre 150 y 200 minutos como mínimo en zona 2 a la semana para mejorar la salud cardiovascular y cerebrovascular y otros aspectos relacionados con la longevidad". La zona 2 consiste en correr entre el 60 y el 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Huberman añade que "muchas personas programan entrenamientos en zona 2 en su rutina semanal de ejercicios". En su caso, realiza entre 70 y 90 minutos de carrera suave una vez a la semana, donde puede mantener la respiración nasal y sostener una conversación. A veces, también se trata de salir a caminar, solo o con compañía.
Source: Sport.es - 2026-04-17